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《瞓出勝利之道：運動選手的睡眠急救法》
運動員於競技場上面臨著一系列獨特的挑戰。從適應時差問題、密集的運動訓練計劃到心理壓力，要維持睡眠品質並不容易。
而我們有時亦和運動選手一樣，面對不同的外在或內在因素而影響睡眠品質。最近亦可能因為工作或生活原因而影響生理時鐘及睡眠品質，想急救疲勞的身體，可以選擇午睡片刻。國際知名的運動員委員會有提及適當的午睡可以快速地幫自己充電，您又知道午睡的黃金法則嗎？
午睡有甚麼好處？
國際知名的運動員委員會鼓勵運動員睡得不夠或睡眠品質不好時可利用午睡改善或恢復狀態。而美國國家公路交通安全管理局（National Highway Trac Safety Administration）局長馬克．羅斯金（Mark Rosekind）表示午睡可使飛行員的表現提高34%，警覺性提高54%。
有研究顯示午睡可幫助大腦鞏固記憶力，提高記憶力、注意力及動作技能。亦有研究指出睡眠與健康相關，偶爾每周午睡1至2次的人與完全不午睡的人相比，心臟病發作、心臟衰竭或中風風險降低近一半。
所以，除了因晚上睡得不好而午睡以保持精神，平常也可以花時間午睡一會。
午睡的Dos and Don’ts
雖然午睡有不少好處，但國際知名的運動員委員會亦提及午睡要注意時間，才可發揮功效，真正瞓出勝利之道。
- 應準確運用20分鐘黃金時間
午睡時間盡量維持在20分鐘內，這個午睡黃金時間被稱為Power-nap，可以幫助對提升表現，亦不會影響晚上的睡眠。如午睡時間過長，可能進入深層睡眠週期，醒時有機會陷入昏昏沉沉的狀態，未能帶來煥然一新的感覺，造成反效果。 - 應注意睡眠的姿勢
躺在舒適的床上是理想的姿勢，但如果要伏在桌上午睡，請避免將過多壓力加於手臂上，因為可能會限制血液流通和呼吸，應使用小枕頭或頭枕令頭部和頸部適當地對齊，改善睡眠姿勢。 - 避免飯後立即午睡
醫生指出人體血液會在在飯後集中至胃部以消化食物，建議午睡應最少與午飯隔開1小時，以便消化進行及減低對胃部的負擔。 - 避免太夜午睡
不想午睡而影響晚上的睡眠品質，避免在晚上睡前8小時進行午睡。
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資料來源：
https://olympics.com/athlete365
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-61497760
https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-how-long-is-a-good-time-for-a-nap