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《瞓出勝利之道：運動選手分享嘅4大睡眠技》

面對各大賽事，運動員們對於充足的睡眠及優質的睡眠品質非常重視。國際知名的運動員委員會有研究表明64%的運動員有失眠症狀！而根據Sealy絲漣床褥全球睡眠普查中，近8成港人都曾有失眠、難以入睡或睡眠質量差等問題。失眠或睡眠品質差不僅會影響表現，也會對他們的日常生活產生負面影響。到底睡眠品質不好可以如何改善？

4 位運動選手分享對抗失眠的秘技

1. 善用AI工具//監察睡眠數據

“There are a lot of wearables that will help you track your sleep and show you how much rest you’re actually getting – once you see the stats for yourself, you’ll be forced to sleep better.” 美國雪橇選手CHRIS MAZDZER

美國雪橇選手CHRIS MAZDZER透過使用睡眠監測器來了解自己的睡眠情況，並追求高質量的睡眠。但使用睡眠監測器時，不應只追求足夠的睡眠時間，而忽略了睡眠品質。亦不要因為睡眠時間不足而先感到焦慮，要積極尋求改善方法。

2. 建立睡眠儀式感

“Nowadays, I follow the same routine before I go to bed” 西班牙籃球選手PAU GASOL

西班牙籃球選手PAU GASOL建立了規律的睡眠時間和睡眠習慣，例如刷牙、關燈、上床休息、遠離或關掉電子產品、睡前冥想等。他認為這些習慣可以讓身體知道在進行這些步驟之後是時候休息了。此外，睡前不應讓身體溫度升高，例如避免劇烈運動、桑拿或泡熱水澡，這些都有機會是睡眠品質差的原因。

3. 保持正向思維

“My experience is that right before the competition, by always talking and imagining positive, you will also sleep well” 韓國乒乓球選手、國際奧委會運動員委員會副主席Seung-Min Ryu

韓國乒乓球選手、國際知名的運動員委員會副主席Seung-Min Ryu認為保持積極的心態對於比賽後的休息至關重要。保持正向思維可以減低焦慮，幫助改善睡眠。

4. 調節規律作息

“It's really important to be on a sleep schedule, to know when you’re going to bed and when you’re waking up.” 加拿大冬季兩項運動員CHRISTIAN GOW — “It’s really important to be on a sleep schedule, to know when you’re going to bed and when you’re waking up.” 加拿大冬季兩項運動員CHRISTIAN GOW

加拿大冬季兩項運動員CHRISTIAN GOW強調建立一個固定的作息時間表及睡眠習慣的重要性。作息要避免擾亂生理時鐘，假日盡量不比平日晚睡或晚起超過一小時。

其他對抗失眠的小貼士

除了以上由運動選手分享的睡眠秘訣，還有一些其他的建議可以幫助改善睡眠品質及失眠：

日間可多曬太陽
令體內褪黑激素^下降，繼而體溫上升，增加清醒度及有助調節生理時鐘，讓你您在晚上更容易入睡
日間做運動
能有助體溫上升，亦有助改善晚上睡眠品質，但要避免睡前三小時內運動訓練
晚上可調暗周圍環境
令褪黑激素^會上升及體溫下降，以產生睡意
睡前2小時避免進食
減少對腸胃的負擔
睡前不要玩手機或電子產品
電子屏幕的藍光會抑制夜間褪黑激素^{^}分泌，可能導致失眠
房間保持寧靜、室溫適中及空氣流通
過熱的環境會影到睡意

_{^褪黑激素是身體的一種荷爾蒙，由腦部松果體分泌，幫助調節生理時鐘：當壓抑褪黑激素的分泌，會令人清醒，而當褪黑激素上升，會令人逐漸有睡意}

一張好的床褥可以提高睡眠品質

剛剛提到過熱的環境或體溫會影響睡眠質素，Sealy絲漣床褥選用的 Smartex^®智慧感溫布料，可自動感應溫度變化，適當地散熱和降低濕度，有助維持常溫及乾爽衛生，讓您享受涼快又舒適的睡眠。

Sealy絲漣床褥提供各種款式的床褥，超值、輕奢、奢華3大系列以滿足不同人的需求。無論您需要更好的承托，還是更高的舒適度，Sealy床褥都可以為您提供理想的選擇。

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_{^{*限指定型號，優惠受條款及細則約束}}

_{^{資料來源：}}
_{^{https://olympics.com/athlete365/}}
^{_{https://hk.news.yahoo.com/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%86%AB%E5%AD%B8%E6%9C%83%EF%BC%9A%E5%85%8D%E6%93%BE%E4%BA%82%E8%A4%AA%E9%BB%91%E6%BF%80%E7%B4%A0%E6%9C%9D%E6%9B%AC%E5%A4%AA%E9%99%BD%E3%80%80%E5%A4%9C%E7%9E%93%E5%A5%BD%E8%A6%BA-020032823.html}}